월간 나라사랑 제838호

둘째, 황사 마스크를 준비합니다. 부득이하게 외출을 해야 할 때는 식약처 에서 인증한 ‘미세먼지 방지용 마스크’를 꼭 착용합니다. 미세먼지 방지용 마스크는 일반 섬유보다 촘촘한 부직포가 여러 겹 겹쳐져 있고 특수 필터가 들어 있기 때문에 10㎛이하의 미세 먼지도 흡착하거나 차단할 수 있습니다. 마스크를 구입할 때에는 ‘의약외품’ 또는 ‘미세먼지 방지용’이라는 문구가 명시된 제품을 선택하고, 식약처 인증마크도 함께 확인해야 합니다. 셋째, 야외운동은 실내운동으로 대체합니다. 호흡기 질환(폐질환, 천식)이나 혈관질환을 가진 만성질환자 또는 고령자는 황사에 포함된 유해물질로 인해 병세가 악화될 수 있기 때문에 황사가 심한 날 야외운동은 삼가는 것이 바람직합니다. 대신 실내에서 할 수 있는 체조, 스트레칭 등으로 체력을 단련하거나 호흡기 질환을 가진 사람들은 근력 운동을 충분히 해주는 것이 도움이 됩니다. 따스한 봄이 되면서 추운 겨울에 못했던 등산이나 걷기 운동 등을 하면서 발 건강이 중요해지는 시기입니다. 갑작스러운 과도한 운동 후에 발생하는 발바닥 통증 중에서 족저근막염에 관해 살펴보겠습니다. 족저근막염이란 발바닥에 있는 발뒤꿈치뼈에서부터 발가락까지 이어지는 족저근막에 반복적인 미세손상이 가해져서 염증이 발생하는 질환으로 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적인 원인질환으로 알려져 있습니다. 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 심한 통증이 있다가 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어 드는 양상이라면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 통증은 주로 발꿈치 안쪽에 발생하고, 발뒤꿈치를 누르면 통증이 발생하기도 합니다. 어떤 경우에는 발가락을 발등 쪽으로 구부리거나 발뒤꿈치를 들고 서게 하면 통증이 심해지기도 합니다. 족저근막염은 대개 ▲평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 많은 양의 운동을 하는 경우 ▲장거리의 마라톤 또는 조깅을 한 경우 ▲딱딱한 바닥에서 발바닥에 충격을 주는 운동(배구, 에어로빅 등)을 한 경우 ▲너무 딱딱하거나 쿠션이 없는 구두 및 하이힐 착용 ▲과체중 및 장시간 서있기 등 족저근막에 비정상적인 압력이 가해질 경우에 발생합니다. 드물지만 해부학적 이상이나 당뇨, 관절염에 동반되는 경우도 있습니다. 족저근막염을 예방하기 위해서는 잘못된 운동 방법, 무리한 운동량, 불편한 신발 착용 등 발생 원인이 되는 생활 습관을 교정하는 것입니다. 물론 이러한 원인 교정은 치료에서도 중요하며, 대부분 수술하지 않고 치료될 수 있으나 어떤 경우에는 6개월 이상의 기간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지고 치료에 임해야 합니다. 족저근막염이 의심되지만 바로 병원에 갈 수 없을 경우에는 발에 무리가 가지 않도록 쉬는 것이 중요하고, 얼음이나 차가운 물수건 등을 이용한 냉찜질을 우선적으로 하십시오. 족저근막과 아킬레스건의 스트레칭이 도움을 줄 수도 있는데, 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 천천히 올리면 발바닥의 근막과 아킬레스건이 단단하게 스트레칭 되는 것을 느낄 수 있습니다. 열 손가락 깨물어 안 아픈 손가락이 없지만, 특히 새끼손가락은 많이 아픕니다. 그만큼 정이 많이 가는 손가락입니다. 새끼손가락은 수소음심경이 흐르는 손가락으로 마음을 담당하기 때문입니다. 심경은 사랑이나 예술과 같은 감성적인 부분이 시작되는 곳으로 마음이 시리거나 울적할 때 부드럽게 만져주면 위안을 받을 수 있습니다. 또 심장의 기능과 직접 연락하는 곳이므로 부정맥이나 심장이 약한 경우에도 만져주면 심장이 살아나게 됩니다. 새끼손가락에는 수소음심경 외에도 밖으로 수태양소장경이 흐르고 있습니 다. 마음을 따뜻하게 하려면 새끼손가락의 안쪽을 만져주면 되나, 열을 내리고 코피를 막기 위해서는 수태양소장경이 흐르는 새끼손가락의 바깥쪽을 주물러 주어야 합니다. 소장은 음식물을 받아 소화하고 흡수하는 장기이므로 소장경 역시 소화기 계통의 문제를 다스리는데 효과가 있습니다. 또 소장경은 피를 주관합니다. 그래서 코피가 자주 나거나 빈혈이 있는 등 각종 출혈과 관련한 증상일 때에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 우리는 젊은 사람을 가리켜 청년(靑年)이라고 부릅니다. 또 ‘청신호’는 전진하거나 희망적인 미래를 상징할 때를 가리키는 말이기도 합니다. 우리 족궐음간경은 청색에 속하는데 엄지발가락에서 시작합니다. 그러므로 엄지발가락을 만져주면 자신감이 생기고 의욕이 솟으며 새로운 일을 도모할 힘이 생깁니다. 간경은 스트레스나 음주, 피로와도 밀접한 관계가 있으므로 현대인에게 매우 유용한 경락입니다. 오장육부는 모두 눈과 관련이 있으나 특히 간은 눈과 밀접한 관계가 있습니다. 눈이 피곤하거나 안구가 건조할 때에도 엄지발가락을 만져주면 눈이 편안해짐을 느낄 수 있습니다. 둘째발가락으로 족양명위경이 흐릅니다. 위기는 우리 몸의 기운을 순조롭게 내리는 역할을 담당하는데 만약 위경이 원활하지 못하면 기운이 거꾸로 치솟아 트림이나 구역질을 하게 됩니다. 이때 둘째발가락을 만져주면 기운을 끌어 내려 증상이 가라앉게 됩니다. 이상 열두 경락을 간단히 살펴보았습니다. 우리 몸의 혈 자리는 모두 기운을 조절하고 소통시키는 역할을 담당하는데 그 중 손끝, 발끝의 혈 자리는 가장 자극이 강하고 효과 또한 신속하므로 응급 시에는 물론 평소에 자주 만져주는 습관을 갖는다면 어떤 보약보다도 좋은 벗이 될 수 있습니다.