건강증진을 통한 질병예방

고혈압은 주로 앉아서 일하는 사람들의 경우, 운동량이 적고 비만증이 많이 나타나는 경향이 많아 이들에게 고혈압의 발생률이 높다고 알려져 있다. 예방하기 위한 운동요법은 단기간에 고등도 운동보다는 중등도 운동을 하루에 30~60분 정도로 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅 등 유산소 운동 을 최소 1주일에 3회 정도 해야 한다고 권장 하고 있다. 또한 가정, 직장에서 받는 외부적 스트레스로 인해 고혈압이 생길 수 있으므로 스트레스 해소를 위한 방법들을 강구해야 한 다. 즉, 이완요법, 충분한 수면, 명상 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아야 한다. 식사요법으로는 식사량을 줄이고, 저염식이와 절주, 금연, 카페인섭취 감량, 콜레스테롤 및 포화지방산 섭취를 줄이고 신선한 야채와 과일 등 섬유질 섭취를 증가시킨다. 심혈관 질환을 예방하기 위해서는 격한 운동은 피하고 적정한 양의 운동을 규칙적으로 유지하는 것이 중요하다. 무리하지 않는 가벼운 산책과 스트레칭을 하고, 정기적으로 자신의 건강을 체크하여 주요 위험요인이 발견될 경우 전문의와 상담을 통해 지시에 따라야 한다. 운동과 더불어 식이요법도 병행한다면 더 좋은 시너지 효과를 얻을 수 있을 것이다. 균형 잡힌 식사를 하고, 신선한 과일과 채소 등 섬유질을 충분히 섭취하고 고지방 보다는 저지방 음식을 섭취한다. 또한 과도한 음주를 피하고, 1일 6~8잔 정도의 물을 충분히 마신다. 또한 흡연이 우리 몸에 나쁜 영향을 미치는 것에 대해 우리 는 익히 알고 있으니 금연을 통해 더욱 건강한 몸과 마음을 가지고, 금연에 실패할 경우 주변의 가족이나 동료, 전문가의 도움을 받아야 한다. 대개 불규칙한 식이습관으로 인해 비만인 사람에게 많이 나타나고 증상은 다갈, 다뇨, 다식이 주 증상이고, 그밖에 잦은 피로, 체중감소, 시력감퇴 등이 나타난다. 당뇨병 환자들에게 중요시 되는 예방방법 중의 하나로써 운동요법이다. 운동을 통해 혈당조절을 양호하게 하는 효과가 있으며, 체중감소, 혈액순환, 스트레스해소에 많은 도움이 될 것이다. 또한 규칙적이고 지속적으로 움직일 수 있는 걷기, 수영, 테니스, 자전거 타기 등 유산소 운동을 권하고 있다. 당뇨병은 완치가 되지 않는 질환이지만 식이조절을 통해 당뇨병의 합병증 발생을 예방할 수 있으므로 식이조절도 중요하다. 당뇨환자가 주의해야 하는 음식으로는 사탕, 초콜릿, 케익 등 당질이 많이 함유된 음식과 삼겹살, 햄, 갈비 등 지방 함량이 많은 육류를 피해야한다. 간질환은 약물 유인성 간질환, 알코올성 간질환, 감염성 간질환, 선천성 대사성 간질환 및 기타 원인이 불분명한 간질환으로 구분된다. 우리가 흔히 알고, 많은 사람들에게서 발생되는 알코올성 간질환은 알코올성 지방간, 알코올성 간염, 알코올성 간경변으로 나눌 수 있다. 과도한 음주를 하면 간이 손상 되어 지방간이 발생된다. 알코올성 간질환을 예방하기 위해서는 무엇보다도 음주를 절제 하고, 좋은 영양상태 유지를 권고하고 있다. 또한 단백질, 탄수화물, 비타민을 많이 섭취 하고 지방이 많은 튀김류, 버터 등은 삼가고 강한 향신료, 조미료는 금해야 한다. 또한 고염식이는 피하고 소량씩 1일 4~5회 정도 자주 섭취하도록 권장한다. 충분한 수면과 휴식이 필요하며 폭주를 삼가고 규칙적인 운동을 통하여 적정체중을 유지하여야 한다. 과도한 운동을 하는 것보다는 규칙적으로 유산소 운동을 권장하고 있다. 류마티스성 관절염은 어느 연령대에서나 발생 할 수 있으나 특히 40대 이상 중년층에서 가장 많이 발생하고 그중 대부분이 여성이다. 류마티스 관절염은 혈액 막의 염증으로부터 시작이 되어 염증세포에 의해 관절이 파괴되어 발생한다. 초기 자각 증상은 없고 서서히 증상이 나타나기 시작한다. 계단 이나 언덕길을 오르내리는데 무릎에 힘을 가해지는 동작에 통증을 느끼고 관절이 완전히 구부러지지 않고 완전히 퍼지지 않는 증상이 서서히 나타난다. 말기에는 일상생활을 하기 힘들 정도로 통증이 심해진다. 50%는 서서히 발병하기 때문에 류마티스 관절염의 진단을 받고 치료를 받을 때엔 이미 늦은 시기일 수도 있으므로 미리 예방하고 관리를 할 수 있도록 개인 스스로 노력하여야 한다. 약물요법으로 소염진통제, 스테로이드 호르몬제, 대체용법 등으로 치료를 할 수 있으나 무엇보다 중요한 것은 관절염이 발병하기 전에 일상생활에서 미리 예방해야 한다. 주로 폐경후의 여성이나 고령자에게서 많이 발병되는 골다공증은 약한 충격에도 쉽게 골절을 일으킬 수 있는 질환이다. 골다공증은 원발성과 속발성으로 나뉠 수 있다. 원발성 골다공증은 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소와 노화성이 속하며 속발성 골다공증은 갑상선기능항진증, 위장질환, 골수질환, 당뇨병, 알코올 중독, 운동부족, 식이 중 칼슘 결핍 등 여러 요인으로 나타날 수 있다. 골다공증을 예방하기 위해서는 무리하게 운동을 하기보다는 평소에 즐겨하던 운동을 꾸준히, 지속적으로 하는 것이 좋고 격한 운동을 하는 것이 아니라 걷기, 수중운동, 스트레칭 등을 통하여 바른 자세로 운동하는 것이 좋다. 골다공증은 여러 원인으로 일어나므로 균형 잡힌 식사, 칼슘, 인, 단백질, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취한다. 그리고 음주, 흡연, 카페인 섭취를 줄이고 인스턴트식품, 패스트푸드, 가공식품 섭취를 피하고 신선한 야채와 과일, 저염식이를 할 수 있도록 유지한다. 자궁경부암은 자궁의 입구인 자궁경부에서 발생하는 여성생식기 암이다. 전암단계에 이르기까지 수년~수십 년에 걸쳐 서서히 진행이 된다고 알려져 있다. 자궁경부암은 인유두종 바이러스에 의해 발생되며 대부분 성관계를 통해 전염이 된다. 초기에는 대부분 증상이 없고, 많이 진행 된 후에 증상이 발생되므로 규칙적으로 검진 받을 것을 권장하고 있다. 자궁경부암은 조기 발견하여 조기 치료하는 것이 중요하다. 또한 건강한 성생활을 유지하는 것도 중요하다. 일상생활에서 미리 예방 할 수 있는 식습관에서 카로테노이드 가 많이 함유되어 있는 당근, 시금치, 미역 등 신선한 과일 및 채소, 해조류를 많이 섭취한다. 또한 비타민 C, E를 많이 섭취하여 자궁경부암을 전암단계에 이르기 전까지 예방할 수 있도록 하여야 한다. 대한 산부인과학회에서 권고하는 조기검진의 대상으로는 성경험이 있거나 만 20세 이상의 모든 여성, 검진주기는 1년 간격으로 자궁경부세포검사를 받아야 한다. 전립선암은 서양인에서 많이 발생하며, 아직 명확한 발생 원인이 밝혀지지 않았다. 동물성 지방이 많은 육류를 과다 섭취하거나 남성호르몬, 가족력 등 여러 요인에 의해 발생한다고 알려져 있다. 또한 주로 노인에게서 많이 발생하고, 개개인에 따라 암 진행 하는 속도가 빨리 진행되는 사람이 있는 반면 수년에 걸쳐 서서히 발생되는 사람들도 있어 전립선암의 경과를 예측하기도 어렵다. 잦은 소변, 소변이 잘 나오지 않거나 잔뇨감이 느끼기도 한다. 동물성 지방을 섭취 하기 보다는 야채, 과일을 많이 섭취 할수록 좋으며 특히 토마토에 들어있는 라이코펜, 셀레니움, 콩에 많은 제니스틴 등이 전립선 암을 예방하는 음식으로 알려져 있다. 또한 비타민 D가 예방하는 데에 많은 도움을 준다고 알려져 있다. 전립선에 대한 조기 진단은 아직 명확한 지침은 없으나, 미국 암학회에서는 50세 이상의 사람들은 매년 검사를 권하고 있고, 가족력이 있는 사람은 45세부터, 가족 중 여러 명이 있을 때에는 40세부터 검진을 권고하고 있다.